VIDÉO COACHING : PERDRE DES CUISSES #2

Bienvenue à nouveau sur le blog Coaching Expert !

Comme ce n'est pas la 1ère fois que vous venez ici, vous voudrez sans doute télécharger mon cadeau : une séance de 15 minutes de relaxation qui va vous permettre de vous détendre et de récupérer votre énergie :

cliquez ici pour télécharger l'audio gratuitement ! 🙂

COMMENT PERDRE DES CUISSES NIVEAU #2 ?

Voici votre nouvelle vidéo-coaching pour affiner et tonifier vos cuisses.

Vous pouvez retrouver ma première vidéo sur ce thème : Perdre des cuisses Niveau #1

Pour être toujours plus efficace, il faut varier vos entrainements c’est pour ça que je vous ferai plusieurs vidéos à ce sujet.

ÉCHAUFFEMENT

Avant de commencer, échauffez-vous pendant au moins 5 minutes.

L’échauffement est important pour bien préparer votre corps aux exercices qui vont suivre. Il permet de préserver vos articulations et d’augmenter progressivement la température de votre corps et votre rythme cardiaque.

Mettez une musique dynamique et faites par exemple : des montés de genoux et des flexions à l’arrière (talons fesses)

Vous pouvez retrouver un exemple d’échauffement en vidéo ici : Défi fitness #1

MATÉRIEL

Pour cet entrainement, vous avez besoin uniquement d’un bâton (ou manche à balai) et d’un tapis.

A la fin de la vidéo je vous propose un bonus spécial pour perdre la graisse à l’intérieur des cuisses. Vous savez ce petit bourrelet récalcitrant qu’on a du mal à perdre. Et bien on va l’atomiser.

VOTRE SÉANCE POUR PERDRE DES CUISSES

• ÉCHAUFFEMENT

• CIRCUIT DE 3 EXERCICES EFFICACES POUR AFFINER ET TONIFIER :

– Squats écart

– Fentes sur place

– Squats et kick devant

◦ BONUS SPÉCIAL INTÉRIEUR DES CUISSES

◦ ÉTIREMENTS

COMMENT VOUS ENTRAÎNER EFFICACEMENT POUR PERDRE DES CUISSES ?

Niveau 1 :

2 fois par semaine

2 circuits 15 répétitions de chaque exercice avec 1minute de récupération + le bonus

Niveau 2 :

2 fois par semaine

2 à 3 circuits 20 répétitions de chaque exercice avec 1minute de récupération + le bonus

Niveau 3 :

3 fois par semaine

3 circuits 30 répétitions de chaque exercice avec 30 secondes de récupération + le bonus

A la fin de l’entrainement, n’oubliez pas les étirements. Ils sont indispensables pour minimiser les courbatures et pour avoir des muscles longs et gracieux.Vous avez vu les jambes des danseuses ? Ça fait rêver, non ?;)